¿Qué vitaminas deben tomar las personas mayores?

A medida que envejecemos, no siempre es posible conseguir todos los nutrientes que necesitamos de los alimentos. Por eso, las vitaminas pueden jugar un papel importante en la salud de los adultos mayores.

Más de dos de cada tres estadounidenses mayores de 65 años toman suplementos vitamínicos todos los días.²

Descubre cuáles suplementos vitamínicos son los más populares entre los adultos mayores, y aprende más acerca de por qué puede ser una buena idea que muchos adultos mayores consideren tomar vitaminas.

Tipos de vitaminas

Existen 13 vitaminas distintas:

• • Vitamina A
  • Vitamina C
  • Vitamina D
  • Vitamina E
  • Vitamina K
  • Los ocho tipos de vitamina B 
    • B6 piridoxina
    • B12 cianocobalamina
    • B3 niacina
    • B5 ácido pantoténico
    • B1 tiamina
    • B2 riboflavina
    • B7 biotina
    • B9 folato/ácido fólico

Cinco vitaminas que son buenas para los adultos mayores

Entonces, ¿qué vitaminas son las más esenciales para los adultos mayores?

• • Vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos. Esto es importante para los adultos mayores, ya que el debilitamiento de los huesos y la osteoporosis hacen que las caídas sean mucho más peligrosas. Estudios también sugieren que mantener niveles saludables de vitamina D puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, inflamación y diabetes.³
    
    La vitamina D se encuentra en los cereales, los zumos de fruta, las verduras de hoja verde oscura, el pescado enlatado, la leche, el queso, las yemas de huevo y las bebidas vegetales fortificadas.
    
    
  • Vitamina B12 (cianocobalamina) mantiene saludables los nervios y las células sanguíneas. A medida que envejecemos, se hace más difícil a el cuerpo absorber la vitamina B12, por lo cual los adultos mayores deben esforzarse para consumirla.
    
    La vitamina B12 se encuentra principalmente en productos animales como la carne, el pescado, las aves de corral, los huevos y otros productos lácteos.
    
    
  • Vitamina B6 (piridoxina) ayuda en la producción de neurotransmisores. Estas son sustancias químicas que ayudan al cerebro y a las células nerviosas a comunicarse para asegurar el funcionamiento correcto del metabolismo y sistema inmunológico.
    
    El suplemento de vitamina B6 también se utiliza para tratar la diabetes, la artritis y la pérdida de memoria.
    
    
  • Vitamina B9 (folato, o su forma sintética, el ácido fólico) estudios han demostrado que esta vitamina desacelera o previene la pérdida de memoria en personas mayores de 60 años.⁴ La vitamina B9 también ayuda a convertir los carbohidratos en energía, lo cual es importante para cuerpos mayores.
    
    
  • Suplementos multivitamínicos son un suplemento nutricional muy popular entre los adultos mayores porque pueden contener muchas de las vitaminas más importantes junto con minerales y nutrientes claves.

¿Por qué los adultos mayores deben tomar suplementos vitamínicos?

Hay varias razones por las que los adultos mayores deben tomar vitaminas.

• • El cuerpo de una persona mayor es menos eficiente absorbiendo nutrientes clave de los alimentos.
  • Ciertos alimentos saludables ricos en vitaminas pueden ser difíciles de masticar o digerir a medida que envejecemos.
  • Nuestros huesos se vuelven más frágiles a medida que envejecemos, y ciertos suplementos vitamínicos pueden brindan un necesario aumento de calcio.  
  • Es posible que los adultos mayores no se expongan a la luz solar tanto como antes, disminuyendo los niveles de vitamina D. 
  • Los medicamentos, especialmente los diuréticos, pueden eliminar los nutrientes antes de que el cuerpo los absorba adecuadamente o impedir su absorción completamente.
  • Las enfermedades y condiciones relacionadas con la edad pueden suprimir la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes y algunas pueden requerir una dieta especial baja en ciertas vitaminas y nutrientes.
  • Es posible que los adultos mayores no cocinen tan a menudo como antes, y las comidas listas para comer pueden robarles de vitaminas y nutrientes esenciales.

¿Medicare cubre suplementos vitamínicos para los adultos mayores?

Existen algunos casos en los que Medicare puede brindar cobertura para vitaminas y suplementos para sus beneficiarios.

• • La niacina y la vitamina D pueden estar cubiertas por la Parte B de Medicare cuando son recetadas por un médico para tratar una condición específica.
    
    
  • La Parte B también puede cubrir los suplementos vitamínicos como parte de un programa de terapia nutricional para el tratamiento de la diabetes, la enfermedad renal o la recuperación de un trasplante de riñón.
    
    
  • Algunos planes de la Parte D de Medicare o de Medicare Advantage con cobertura de medicamentos recetados pueden incluir ciertas vitaminas y suplementos en sus formularios de medicamentos.

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Habla con tu médico sobre cualquier vitamina o suplemento nutricional que pueda ser recomendado para ti.

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